近日，2025年全民营养周宣传大使陆续公布，包括世界冠军、知名演员、主持人等，他们喊出“吃动平衡 健康体重 全民行动”的活动主题，号召大家一起通过合理的饮食和科学的运动实现健康体重。

　　2025年5月17日~23日是2025年全民营养周的活动时间，今年的活动主题为“吃动平衡 健康体重 全民行动”。

　　今天，我们就从世界各国儿童青少年身体活动指南入手，来谈谈为什么我们要让孩子进行科学运动，如何科学运动才能保持健康体重。

　　根据体育总局科研所书刊部2021年发布的《世界各国儿童青少年身体活动指南发展研究》文章中对全球4大洲17个国家及世界卫生组织发布的儿童青少年身体活动指南的总结和分析发现，儿童青少年时期足量的身体活动与良好的体质、身体成分、骨骼健康、精神健康、良好的认知能力和学业成绩相关。

　　而近年来全球范围内儿童青少年身体活动普遍不足，我们应重视高强度的身体活动，拒绝久坐行为，并且要从学校、家庭、社区等多部门合作中促进儿童青少年的身体活动。

　　规律、多样的身体活动有利于儿童的正常生长发育和健康。2020年世界卫生组织制定的《身体活动和久坐行为指南》中建议，5~17岁儿童平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主；每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动以及强壮肌肉和骨骼的运动。

　　我们可以根据身体活动的感觉来简单判断运动强度。中等强度身体活动时，呼吸比平时较急促，心率较快，微出汗，但仍然可以轻松说话，如以正常的速度骑自行车、快步走、远足、游泳等。高强度身体活动是指需要较多的体力消耗，呼吸比平时明显急促，呼吸深度大幅增加，心率大幅增加，出汗，停止运动、调整呼吸后才能说话，如快速跑步、激烈打球、踢球、跳绳等。

　　我们不仅要增加身体活动，还要减少久坐行为，《中国学龄儿童膳食指南（2022）》中特别提出，即使学龄儿童达到每天60分钟中高强度身体活动推荐量，但如果每天仍有较长时间的久坐行为，仍会对其未来健康产生不利影响。家长、教师等应在学龄儿童坐姿时间大于60分钟时提醒他们进行适当的身体活动。

　　在保证安全的前提下，我们可以在上下学、体育课、课间等时间安排多种多样的身体活动，如：

　　小贴士：儿童青少年在运动前应做好睡眠保障，做好热身。运动中注意损伤防护，运动后注意补充水分、充分休息。

　　[1]郭海霞,饶思瑞.世界各国儿童青少年身体活动指南发展研究[J].中国体育科技, 2021, 57(8):11.

　　[3]人民卫生出版社.《中国学龄儿童膳食指南（2022）》.中国营养学会.2022.

　　[4]世界卫生组织.《身体活动和久坐行为指南》.2020返回搜狐，查看更多DG视讯·(中国区)官方网站DG视讯·(中国区)官方网站DG视讯·(中国区)官方网站