这个假期，每天宅在家自我隔离，吃、睡、刷剧，成了宅家必备三件套，外出锻炼变成了一件“奢侈的事情”，肚子上的肉也越来越多，已经无法面对家里的体重秤。

　　疫情期间除了自我防护之外，必要的运动也是增强免疫力的关键！84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”所以即使宅在家，也不要忘记适当的做运动！

　　目前疫情防控的形势下，不建议到户外运动，更不能去健身场所进行体育活动，大家可以在家中利用现有的器材进行运动。

　　如果没有器械，以下这套动作无需器械就可以让你锻炼到全身，兼顾心肺系统改善的同时提升肌肉哦力量，很适合零基础的初学者，男生女生都适用哦！

　　自然站立，双脚微微分开，挺胸收腹；双臂上举至头顶，掌心相对，身体向一侧侧屈，略作停顿，回到起始位置；然后向另一侧侧屈。

　　双脚分开，站距略比肩宽，手臂上抬举高，想象自己是一台钟表，手臂是表针，手臂在绕着身体做圆周运动。

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　　向前迈一侧腿呈弓步，双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到胸前，左右反复。

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　　收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，用手臂带动身体的跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

　　椅子放于身后，双脚分开与肩同宽，手臂前平举，臀部缓慢向后推并向下蹲，至触碰到椅子边缘，略作停顿后，臀部发力站起。

　　腰背挺直，双腿微屈，重心压低，双手相握，放于胸前，保持半蹲姿势向前方行走一步再向后方行走一步，左右移动则向右侧横向行走一步再向左走一步。

　　自然站立，勾起左脚，右手握住左脚脚踝，收紧腹部右手发力向上拉，感觉右侧大腿前侧有明显牵拉感，保持5秒左右，左侧大腿前侧拉伸动作一样。

　　以上10组动作每天坚持训练，就可以达到训练要求了。除此之外还根据自身身体状态，配合以下3种有氧运动进行，有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。

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　　如果有跑步机的话可以更具日常习惯进行锻炼，如果没有的话可以在家中的每个房间来回折返跑，持续15分钟左右，前提是在不打扰楼下邻居。

　　在家每个房间来回走动，根据房间大小可使步行速度由慢到快，持续 15~30分钟。

　　可在居住单元里进行爬楼梯练习，从住的那层往下走一层，然后再返回，来回3~5次，每次休息10秒或等呼吸平复后再继续，一定要带好口罩，时间不要过久，15~20分钟最佳，因为带着口罩，时间久了会导致呼吸不顺畅。

　　无论何时，强健的体魄都可以更好地让您远离疾病，尤其是疫情期间，一定要减少外出、做好防护的同时，提高自身身体素质。