无氧运动是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动=肌肉代谢+无氧气=高负荷、瞬间强运动、产生疲劳感。

　　特征：运动时氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

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　　1.无氧运动可以加强身体新陈代谢的速度，加速能量（糖、蛋白质和脂肪）的消耗。

　　2.增强身体肌肉的增长，提高骨骼肌等肌群的功能，提高运动能力，保持良好体型。

　　例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　　无氧运动小贴士：适当的“力量训练”能保持和提高身体肌肉量，让您拥有力与美的健康体态哦！

　　有氧运动：在进行运动时候您的呼吸是顺畅的，运动强度低且运动时间长。有氧运动=活动强度适中+呼吸顺畅+时间长+减少身体脂肪。

　　特征：心率保持在120-140次/分钟的运动量为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

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　　1.有氧运动时，身体摄入的氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，可消耗体内脂肪，

　　例如：慢速长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在120-140次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车、快走都是不错的运动项目。

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　　有氧运动小贴士：当你能边运动边聊天说话，那你就是在进行适合您自己有氧运动了！