在疫情的持续影响下，人们的健康生活意识加速觉醒，加上国家“全民健身”的倡导，人们越来越重重视体育运动。那么，你知道什么是无氧运动吗?它的特点有哪些?哪些运动属于无氧运动呢?本文将具体介绍。

　　无氧运动(anaerobic exercise)指的是肌肉处于缺氧状态下的高速剧烈的运动。无氧运动在运动过程中由于运动量较大，且瞬间爆发强，所以身体的新陈代谢就会加快，此时就需要消耗更多的能量，确保人体生理均衡。无氧运动时的要是通过身体内的脂肪、蛋白质和糖分分解代谢而来。

　　在无氧运动过程中,由于运动速度较快、爆发力猛,体内糖分无法进行有氧分解,只能进行无氧分解,这样就成了无氧运动的最大特点:氧气的摄取量较小。由于无氧运动会在体内产生较多的乳酸,运动后会出现肌肉疲劳、呼吸急促和肌肉酸痛等现象。

　　(1)俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

　　(2)举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

　　(3)深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放DG视讯·(中国区)官方网站颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

　　(4)哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　以上梳理了无氧运动的定义、类型及好处，希望对你有所帮助，如果你想了解更多相关内容，敬请关注三个皮匠报告行业知识栏目。

　　本文由作者2200发布，版权归原作者所有，禁止转载。本文仅代表作者个人观点，与本网无关。本文文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。

　　泰晤士高等教育&爱思唯尔：2025年度世界大学影响力排名报告（英文版）（118页）.pdf

　　品牌金融（Brand Finance）：2025年全球酒店品牌价值50强年度报告（英文版）（37页）.pdf

　　天然钻石协会&FCRF：2025彩钻研究报告：成因、历史、产地、市场及价值（英文版）（28页）.pdf

　　慕尼黑再保险：2024科技趋势雷达报告：探索保险业未来科技创新趋势（英文版）（185页）.pdf

　　世邦魏理仕：2025年亚太地区房地产行业首席可持续发展官调查报告（英文版）（32页）.pdf

　　罗兰贝格：2024年智能电动车补能生态体系指数报告（第五期）（英文版）（15页）.pdf

　　慕尼黑再保险：2025科技趋势雷达报告：探索保险业未来科技创新趋势（英文版）（111页）.pdf

　　新西兰政府：2025新西兰AI战略：信心投资：加速私营部门AI应用与创新报告（英文版）（22页）.pdf

　　中国信息协会低空经济分会：2025低空经济城市发展全景研究报告——从典型城市低空经济发展全景图鉴到如何因地制宜发展低空经济的深度剖析（108页）.pdf

　　胡润百富&博报堂：高DG视讯·(中国区)官方网站净值人群消费心态及行为研究报告2025（120页）.pdf

　　芯查查：2025人形机器人产业链市场洞察及方案介绍报告（48页）.pdfDG视讯·(中国区)官方网站

　　三个皮匠报告：2025年新质生产力重点政策汇编（第一版）（460页）.pdf

　　哈佛大学：2025全球关键和新兴技术指数报告（英文版）（71页）.pdf