通过器械锻炼，不仅能增加大重量的负荷，还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。但今天小编要为大家介绍几种简单，不需要器械的无氧运动。

　　脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。撑起的时候不要上翘，腰也不要下凹。PS:腰腹一定要收紧用力！

　　以一个平板支撑的姿势为起始动作，躯干微微卷曲，核心发力，切换另一条腿，重复。

　　无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，最重要的一点是增加你的肌肉，它是代谢活跃的组织，在构建和保持肌肉时需要消耗更多的能量。所以肌肉可以“增加你的代谢率，帮助您更快地燃烧卡路里。健身需要长期坚持，STEP-BY-STEP陪你一起健身运动╮(╯▽╰)╭DG视讯·(中国区)官方网站DG视讯·(中国区)官方网站DG视讯·(中国区)官方网站