据西班牙《国家报》网站1月3日报道，毫无疑问，每年的1月都是为自己制定愿望清单的起点，其中也包括对积极健康的生活方式的期待。健身已经不仅仅是一时的流行时尚，而是很多人日常生活中的重要动力。
虽然健身有数不清的益处，但也还是有些缺点。美容专家拉腊·冈萨雷斯指出：“运动对改善身体状况、拥有正常体重和治疗某些疾病至关重要，但它也会导致氧化应激和加速皮肤老化。健身需要消耗更多的氧气、心脏增加泵血、对身体组织产生机械压力或释放可氧化的荷尔蒙，这些都会诱发自由基的出现。”
我们到底需不需要为每天去健身房或去跑步而担心？医疗美容师安娜·雷韦尔塔认为：“运动本身不会让皮肤老化，相反它有很多益处，因为运动可以改善血液循环，为身体组织供氧并刺激细胞再生。但是，如果不采取预防措施，运动可能会导致自由基增加和面部脂肪流失，从而加速衰老。”
运动能让我们保持强壮和敏捷，但有氧运动和无氧运动都会产生自由基，后果是什么？西班牙皮肤科医生何塞·玛丽亚·里卡特指出：“自由基的增加会造成一种被称为氧化应激的失衡现象，导致胶原蛋白流失、屏障功能改变或细胞再生力降低。”
阳光、污染、压力、不良饮食习惯以及剧烈运动都会产生自由基，从而以多种方式加速衰老。胶原蛋白和弹性蛋白的降解会导致皮肤松弛、细纹和皱纹增加，屏障保护受损会让皮肤干燥和过敏，氧化损伤会导致色斑、肤色不均和炎症，从而引发痤疮或酒糟鼻。皮肤细胞基因的损伤会加速老化，并增加导致癌症的突变风险。不过，只要采取适当的保护和恢复措施，就能将这些影响降至最低。
里卡特明确指出：“面部和身体脂肪都会流失。问题在于衰老意味着面部脂肪减少，如果我们通过提升热量消耗来减脂，那么衰老的外观就会更加明显。”因此，到了一定年龄，我们必须在面部和身材之间作出选择。
真的是这样吗？皮肤科医生莫拉莱斯·拉亚认为：“确实如此，尤其是当我们将高强度运动与低热量饮食相结合时。运动无疑是健康的，但重要的是在体育锻炼和适当营养之间保持平衡。这就是为什么闪电式减肥会导致面部脂肪沉积减少，而客观上并没有超重的人快速减肥是非常有害的。”
高强度运动与热量摄入不足相结合，虽然有利于减少腹部或大腿脂肪，但也会影响到面部，从而让面部变瘦、下垂或老化。此外，高强度间歇训练和耐力运动会提高皮质醇水平，而过量的皮质醇会分解胶原蛋白，加速皮肤老化。
皮肤科专家胡安马·雷韦列斯指出：“多项研究表明，有氧运动和力量锻炼可以增加真皮厚度和皮肤弹性。然而，长期或极端的耐力运动，如跑步或骑自行车，由于暴露在外部环境中，自由基的产生增加，再加上面部脂肪流失，可能会加速皮肤老化。”
里卡特医生则指出：“我一直强调要避免过量运动的重要性，因为过量运动对身体和皮肤都有害无益。运动不会让我们衰老，让我们衰老的是野蛮的运动，让我们的身体对抗自然。”
所有专家都强调适量运动的重要性。任何达到极限的运动都会导致损伤、磨损和过早衰老。进行力量训练、心肺功能锻炼或瑜伽有益于心脏健康，并有助于改善体态、血液循环和骨密度。但切忌过度训练，要花时间让身体得到恢复。
还有一些因素会加速锻炼对皮肤的有害影响，例如暴露在露天环境中、游泳池中的氯气以及不可避免的出汗。拉亚指出：“汗液的长期积累会改变皮肤微生物群，导致油性皮肤或痤疮皮肤，堵塞毛孔。此外，汗液中含有乳酸和尿素，过量会对皮肤产生刺激。这就是为什么建议运动前要清洁皮肤，去除皮脂和化妆品的痕迹，并在运动后使用能恢复皮肤平衡的温和化妆品。”
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水上运动和户外运动与较高的氧化应激和面部脂肪流失风险有关。能进行户外运动算是一种享受，但我们必须采取预防措施，以免造成负面影响。清晨第一件事是晒太阳，这会给我们带来多重益处，但如果我们决定在一天中的其他时间进行户外运动，无论是夏季还是冬季，都必须做好防晒。
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是的，体育锻炼的同时配合富含能够中和自由基的活性成分的日常化妆品至关重要。最基础的做法是早上进行清洁和防护，晚上进行滋养，并加入维生素C、白藜芦醇或维生素E等抗氧化剂。
拉亚介绍了理想的日常护理方法：使用适合我们肤质的温和洁面乳来去除汗水和污垢，并使用富含维生素C或烟酰胺的抗氧化精华素来对抗自由基，同时不要忘记良好的防晒和额外活性成分（如视黄醇、α-羟基酸或杜鹃花酸）的重要性，它们能促进细胞更新，刺激胶原蛋白和弹性蛋白的合成。最后，根据不同的皮肤类型确保良好的保湿效果也很重要。
适当摄入柑橘类水果、坚果、油性鱼类和绿叶蔬菜的均衡饮食是保持皮肤健康的理想选择。此外，此类饮食方法还能减轻皮质醇对高强度锻炼者的影响。在锻炼后的膳食中加入碳水化合物和蛋白质，对促进肌肉恢复和降低皮质醇水平非常重要。补充牛油果和橄榄油等健康脂肪有助于皮肤和身体的整体健康。
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营养学专家莱奥·塞鲁多推荐的抗氧化饮食包括：富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、西红柿、红辣椒和多叶蔬菜；富含维生素E的葵花籽油、鸡蛋和小麦胚芽；富含维生素C的柑橘类水果、草莓和土豆。此外，还应摄入鱼类、海鲜、全谷物、乳制品和肉类，以及含有硒的葡萄、黑莓、樱桃、李子、黑橄榄、豆类、坚果、可可和茶。（编译/王萌）
